Manfaat Penting Olahraga Lari Bagi Kesehatan


Olahraga lari tidak hanya murah, tapi juga mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Lari memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti memperlancar aliran darah, meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Di samping itu, lari juga bisa memicu pengeluaran hormon dan enzim yang merangsang jantung dan otot bekerja lebih baik. Selain bisa memperlancar aliran darah dalam tubuh, lari juga memiliki manfaat lain yang secara langsung bisa memengaruhi beberapa bagian tubuh.

Manfaat Penting Olahraga Lari Bagi Kesehatan
Manfaat Penting Olahraga Lari Bagi Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat lari bagi tubuh:

1. Sistem pencernaan.

Sakit perut atau kram merupakan masalah umum bagi pelari. Ini karena tubuh kita menggerakkan darah ke arah otot kita dan menjauh dari usus. Akibatnya, pencernaan makanan mulai melambat dan justru mengapa makan besar sebelum berlari bukan merupakan ide bagus. Meskipun penting untuk membakar tubuh sebelum berlari, selalu memilih mengonsumsi sesuatu yang kecil dan ringan seperti sepotong buah atau sandwich.

2. Otak.

Bila Anda berlari jauh, maka hal ini akan memicu pelepasan endorfin, zat kimia otak yang menghasilkan perasaan euforia dan bahkan bisa membuat tubuh merasa nyeri. Neurotransmiter lainnya termasuk dopamin, yang merangsang perasaan senang dan serotonin, yang berperan dalam pengaturan suasana hati. Faktor-faktor ini kemungkinan besar berkontribusi pada efek penguat mood yang segera meningkat serta mengurangi gejala stres, kecemasan dan depresi.

3. Kehilangan lemak.

Secara umum, jumlah energi “dalam” versus energi “keluar” adalah apa yang menentukan berat badan kita dan berlari bisa menciptakan defisit kalori dan meningkatkan kehilangan lemak melalui pengeluaran energi. Menurut alat Bupa Energy Burned, jika berat badan Anda adalah 64 kg dan Anda mengatur kecepatan 4 mil per jam, Anda bisa membakar sekitar 130 kalori hanya dalam 20 menit. Seiring dengan daya tahan tubuh, berlari juga memperkuat tulang, otot dan meningkatkan metabolisme, namun pada titik tertentu.

4. Jantung dan paru-paru.

Setiap kali Anda berlari, idenya adalah untuk meningkatkan penyerapan oksigen maksimal, yang mengukur seberapa efisien Anda menggunakan oksigen. Ukuran ini dianggap sebagai salah satu indikator kebugaran kardiovaskular terbaik dan serapan oksigen yang lebih tinggi pada gilirannya memungkinkan otot meningkatkan kapasitasnya untuk menghasilkan energi secara efisien.

5. Suhu tubuh.

Suhu tubuh kita meningkat saat berlari, terutama pada saat cuaca panas, namun keringat Anda (yang berbeda pada semua orang) benar-benar bisa menurunkan suhu tubuh inti, terutama di iklim yang lebih dingin dan dalam beberapa kasus menyebabkan hipotermia. Kuncinya adalah berpakaian dengan tepat dan memakai lapisan yang bisa ditambahkan atau dilepas seperlunya untuk melindungi dari cidera cuaca dingin atau panas.